Si eres de los que quieren saber como bajar de peso en un mes, te voy a enseñar cómo puedes perder 10 kilos de grasa corporal en 30 días mediante la optimización de cualquiera de estos tres factores: ejercicio, dieta, o medicamentos / régimen de suplementos. He visto la puesta en práctica de los tres en el trabajo con atletas profesionales. En este artículo vamos a explorar a lo que me refiero como “dieta lenta en carbohidratos”.
Regla # 1: Evitar carbohidratos “blancos”
Evita cualquier carbohidrato que sea – o pueda ser – blanco. Los siguientes alimentos son por lo tanto prohibidos: pan, arroz, cereales, papas, pasta y comida frita con pan. Si evitas comer cualquier cosa blanca, estarás a salvo.
Regla # 2: Come las mismas pocas comidas una y otra vez
Los nutricionistas más exitosos, independientemente de si su objetivo es ganar masa muscular o pérdida de grasa, comen las mismas pocas comidas una y otra vez. Combina y crea cada comida con uno de cada uno de los tres grupos siguientes:
Proteínas: claras de huevo con un huevo entero para el sabor, pechuga de pollo o muslo, carne de res alimentado con pastos orgánicos y carne de cerdo.
Legumbres: lentejas y frijol negro.
Verduras y hortalizas: espinacas, espárragos, arvejas y vegetales mixtos.
Come todo lo que te guste de los alimentos listados arriba. Sólo recuerda: hazlo sencillo. Escoge tres o cuatro comidas y repítelas. Casi todos los restaurantes te pueden dar una ensalada de verduras en lugar de papas fritas. Sorprendentemente, he encontrado que la comida mexicana, cambiando el arroz por verduras, es una de las cocinas más propicias para la dieta “lenta en carbohidratos”.
La mayoría de las personas que hacen dietas “baja” en carbohidratos se quejan de una baja en sus niveles de energía y renuncian, no porque tales dietas no funcionen, sino debido a que consumen las calorías insuficientes. Media taza de arroz tiene 300 calorías, mientras que 1/2 taza de espinaca solo tiene 15 calorías! Las verduras no son altas en calorías, lo que es fundamental en agregarlas como carga calórica.
Es recomendable tener entre 4-6 comidas al día:
8 am – desayuno11 am – snack2 pm - almuerzo5 pm – snack8 pm – cena
Regla # 3: No consumas calorías
Bebe grandes cantidades de agua y mucho té sin azúcar, refrescos de dieta, café (sin crema), u otras bebidas bajas en calorías, como quieras. No tomes leche, los refrescos normales, o jugo de fruta. Una copa d vino al día también es recomendable. Investigaciones recientes sobre el resveratrol lo confirman.
Regla # 4: Tómate un día libre por semana
Recomiendo los sábados como tu “día libre”. Se te permite comer lo que quieras los sábados, del que seas vicioso. Paradójicamente, cambiando la ingesta calórica de esta manera una vez por semana aumenta la pérdida de grasa, garantizando que tu tasa metabólica (la función tiroidea, etc.) no regule a la baja, viniendo de una restricción calórica prolongada. Así es: comer comida chatarra puede ayudar a perder grasa.
fuente: http://comobajardepesoweb.com
Regla # 1: Evitar carbohidratos “blancos”
Evita cualquier carbohidrato que sea – o pueda ser – blanco. Los siguientes alimentos son por lo tanto prohibidos: pan, arroz, cereales, papas, pasta y comida frita con pan. Si evitas comer cualquier cosa blanca, estarás a salvo.
Regla # 2: Come las mismas pocas comidas una y otra vez
Los nutricionistas más exitosos, independientemente de si su objetivo es ganar masa muscular o pérdida de grasa, comen las mismas pocas comidas una y otra vez. Combina y crea cada comida con uno de cada uno de los tres grupos siguientes:
Proteínas: claras de huevo con un huevo entero para el sabor, pechuga de pollo o muslo, carne de res alimentado con pastos orgánicos y carne de cerdo.
Legumbres: lentejas y frijol negro.
Verduras y hortalizas: espinacas, espárragos, arvejas y vegetales mixtos.
Come todo lo que te guste de los alimentos listados arriba. Sólo recuerda: hazlo sencillo. Escoge tres o cuatro comidas y repítelas. Casi todos los restaurantes te pueden dar una ensalada de verduras en lugar de papas fritas. Sorprendentemente, he encontrado que la comida mexicana, cambiando el arroz por verduras, es una de las cocinas más propicias para la dieta “lenta en carbohidratos”.
La mayoría de las personas que hacen dietas “baja” en carbohidratos se quejan de una baja en sus niveles de energía y renuncian, no porque tales dietas no funcionen, sino debido a que consumen las calorías insuficientes. Media taza de arroz tiene 300 calorías, mientras que 1/2 taza de espinaca solo tiene 15 calorías! Las verduras no son altas en calorías, lo que es fundamental en agregarlas como carga calórica.
Es recomendable tener entre 4-6 comidas al día:
8 am – desayuno11 am – snack2 pm - almuerzo5 pm – snack8 pm – cena
Regla # 3: No consumas calorías
Bebe grandes cantidades de agua y mucho té sin azúcar, refrescos de dieta, café (sin crema), u otras bebidas bajas en calorías, como quieras. No tomes leche, los refrescos normales, o jugo de fruta. Una copa d vino al día también es recomendable. Investigaciones recientes sobre el resveratrol lo confirman.
Regla # 4: Tómate un día libre por semana
Recomiendo los sábados como tu “día libre”. Se te permite comer lo que quieras los sábados, del que seas vicioso. Paradójicamente, cambiando la ingesta calórica de esta manera una vez por semana aumenta la pérdida de grasa, garantizando que tu tasa metabólica (la función tiroidea, etc.) no regule a la baja, viniendo de una restricción calórica prolongada. Así es: comer comida chatarra puede ayudar a perder grasa.
fuente: http://comobajardepesoweb.com
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